سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو + رژیم غذایی برای لاغر شدن

سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو + رژیم غذایی برای لاغر شدن

سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو و رژیم غذایی برای لاغر شدن موضوعاتی هستند که در این مطلب به آن ها می پردازیم. با ما همراه باشید در ادامه در مورد روش ها و ترفندهای طبیعی و بی خطر لاغری شکم و پهلو صحبت می کنیم و اینکه کدام رژیم غذایی نقش مؤثری در لاغر شدن و کاهش وزن دارد.

 

دلیل تجمع چربی ها در بدن

هر نوع مواد غذایی مقداری انرژی یا کالری دارد که بدن متناسب با نیاز خود به مصرف آن می پردازد و باقی مانده کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. البته این موضوع فقط یکی از دلایل تجمع چربی در بدن محسوب می شود چون عواملی همچون خواب ناکافی، عدم تحرک، مصرف الکل، رژیم غذایی کم فیبر، رژیم غذایی کم پروتئین و مصرف غذاهای پرکالری سبب تجمع چربی در یک یا بخش های مختلف بدن می شوند.

 

 سریع ترین روش لاغری شکم و پهلو

چاقی در افراد به صورت یکنواخت یا موضعی خود را نشان می دهد به این صورت که در چاقی یکنواخت تمام بخش های بدن دارای لایه های چربی هستند ولی در چاقی موضعی، چربی ها در یک یا چند بخش بدن همچون شکم و پهلو تجمع کرده اند.

برای کاهش چاقی شکم و پهلو می توان از راهکارهایی همچون مصرف غذاهای کم کالری، حذف نوشیدنی های قندی، مصرف کمتر کربوهیدرات های تصفیه شده، مصرف میوه و سبزیجات، افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی، مصرف پروتئین های بدون چربی، افزودن چای سبز به رژیم غذایی و انجام مداوم و پیوسته تمرینات ورزشی نام ببریم. در ادامه مطلب در مورد هر کدام از این گزینه ها توضیحاتی ارائه می گردد.

 

ورزش های هوازی

با افزایش ضربان قلب، سوزاندن چربی ها در بدن سرعت می گیرد. ورزش هایی همچون دویدن، شنا و دوچرخه سواری به افزایش ضربان قلب و چربی سوزی بدن کمک می کنند.

همچنین انجام تمرینات مقاومتی و تمرین با وزنه سبب افزایش توده عضلانی بدن و افزایش متابولیسم می گردد. البته ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی نقش چشمگیری در کاهش چربی شکم و پهلو دارد.

انجام تمرینات پیلاتس باعث سفت شدن عضلات پشت، عضلات شکم و عضلات اطراف لگن می شود. همچنین تمرینات پیلاتس عضلات را قوی می کند و باعث سفت شدن شکم می گردد.

 

حرکات یوگا

یوگا را روشی برای کسب آرامش ذهنی و جسمی می دانیم اما برخی حرکات یوگا همچون حالت صندلی، حالت قایق، وضعیت پل و بوجانگاسانا منجر به کاهش چربی شکم و پهلو می شوند.

 

خواب کافی

سطح کورتیزول در بدن بر میزان احتباس آب در بدن مؤثر است. برای اینکه سطح کورتیزول متعادل باشد بدن به حداقل 7 الی 8 ساعت خواب و استراحت نیاز دارد. اگر خواب باکیفیت و کافی باشد سبب تنظیم هورمون های مربوط به گرسنگی می شود که این موضوع در طولانی مدت کاهش وزن را به دنبال دارد.

 

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات‌ ها یکی از مهم‌ ترین منابع انرژی بدن هستند، اما مصرف بیش از حد آن‌ ها می‌ تواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش وزن، دیابت و خستگی شود. کاهش مصرف کربوهیدرات‌ ها به شیوه‌ ای اصولی و متعادل می‌ تواند به بهبود سلامتی و رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

 

مصرف آب به مقدار کافی

نوشیدن مقدار کافی آب نه تنها بدن را هیدراته نگه می دارد بلکه در کاهش وزن نیز مؤثر است. مصرف کافی آب سطح مایعات بدن را متعادل نگه می دارد و به عادی سازی سطح هیدراتاسیون بدن هم کمک می کند. بهتر است مقداری لیمو به آب اضافه کنید چون هم به عملکرد گوارش کمکمی کند و هم ادرار آور است و مانع نفخ و جمع شدن آب در بدن می شود. همچنین مصرف آب به مقدار کافی مخصوصا قبل از غذا خوردن سبب کاهش احساس گرسنگی و افزایش متابولیسم می شود و به این صورت منجر به کاهش چربی ها می گردد.

 

مدیریت استرس

مدیریت استرس یکی از کلیدی‌ ترین عوامل برای کاهش وزن موفق و پایدار است. گوش دادن به موسیقی آرام، انجام مدیتیشن و تکنیک های آرامش بخش سبب کاهش استرس و جلوگیری از تجمع چربی خصوصا چاقی شکمی می گردد.

 

مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا

با مصرف سبزیجات و میوه ها، احساس سیری افزایش پیدا می کند و به این صورت از پرخوری جلوگیری می شود.

 

کاهش نوشیدنی های شیرین

کاهش مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین سبب کاهش چربی های شکم و پهلو می گردد.

 

ماساژ و تکنیک های تراپی

ماساژهای خاص و انجام برخی تکنیک های تراپی، جریان خون را بهبود می بخشند و سبب شکستن سلول های چربی می شوند.

 

رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم و پهلو یکی از اهداف رایج در کاهش وزن است. برای دستیابی به این هدف، علاوه بر تمرینات ورزشی، رعایت یک رژیم غذایی سالم و هدفمند نقش کلیدی دارد.

 

1-مصرف غذاهایی حاوی پروتئین

بهترین رژیم غذایی که به کاهش چربی های بدن منجر شود شامل مصرف غذاهای حاوی پروتئین همچون ماهی، لبنیات، تخم مرغ و گوشت می باشد.

 

2-مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا

مصرف غذاهای حاوی فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه ها و حبوبات و مصرف ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تن به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می کنند.

 

3-مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک

مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک همچون کلم ترش، کیمچی، ماست و کفیر باعث کاهش چربی بدن می شود.

 

4-مصرف نمک را محدود کنید

نمک دارای سدیم است و سدیم سبب ذخیره آب در بدن می شود. با کاهش مصرف نمک و غذاهای حاوی سدیم می توانید از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده و کنسرو شده خودداری کنید. چون دارای مقادیر زیادی سدیم هستند. در این نوع مواد غذایی نمک به عنوان نگهدارنده مورد استفاده قرار می گیرد.

 

5- مصرف مواد مغذی غنی

قرار دادن مصرف مرغ پخته، ماهی و برنج قهوه ای به همراه سبزیجات و میوه در رژیم غذایی نه تنها سبب تأمین مواد مورد نیاز بدن می شود بلکه روند کاهش وزن را تسریع می کند. حذف غذاهای سرخ شده و فست فود بهترین راهکار برای کاهش وزن محسوب می شود چون بدن بخش زیادی از کالری ناخواسته را از غذاهای ناسالم می گیرد.

 

زمانبندی مناسب برای مصرف مواد غذایی

بهتر است وعده های غذایی را بیشتر و حجم غذا را کمتر نمایید به این صورت که وعده صبحانه بین ساعت 6 الی 9 صبح باشد، سپس یک میان وعده بین 9 تا 12 ظهر داشته باشید. وعده نهار می تواند بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر باشد. همچنین بهتر است یک میان وعده بین ساعت 3 تا 6 عصر در نظر بگیرید. بهتر زمان برای صرف وعده شام بین ساعت 6 تا 9 شب می باشد.

 

جمع بندی

تجمع چربی ها در ناحیه شکم و پهلو بدترین نوع چاقی محسوب می شود چون مانع عملکرد صحیح این ارگان ها می شود و سلامت معده، کبد و روده را به خطر می اندازد. بنابراین بهتر است برای کاهش چربی شکم و پهلو هر چه زودتر اقدام کنید.

امروزه برخی از افراد برای خلاص شدن از چاقی، سریع ترین روش ها را انتخاب می کنند که اغلب دارای عوارض جانبی هستند. همچنین از دست دادن وزن سریع می تواند باعث از دست دادن توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم گردد و همین موضوع کاهش وزن را دشوار می کند. بنابراین بهترین و مطمئن ترین روش ها برای از بین بردن چربی ها؛ تغییر سبک زندگی، ورزش هوازی منظم، خواب کافی و رژیم غذایی متعادل است.