5:00 - 8:00

بهترین روش های لاغری در خانه

0 نظرات کاربران
چکیده مقاله :

بهترین روش لاغری در خانه

امروزه راهکارها و روش های متعددی برای کاهش وزن و لاغری ارائه شده است. اما بهتر است قبل از بکارگیری روش های مختلف از استاندارد و طبیعی بودن  آنها اطمینان حاصل نمایید. در این مقاله به معرفی بهترین روش های لاغری در خانه می پردازیم، روش هایی که به کمک آنها می توانید از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و به اندام ایده آل خود برسید.

رژیم غذایی نامناسب، تحرک نداشتن و ورزش نکردن از دلایل اضافه وزن و چاقی در افراد محسوب می شود. در این میان چاقی زمینه را برای ابتلای فرد به بیماری های مختلفی همچون دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی و سکته فراهم می کند.

 

15 راه لاغری در خانه

  1. آهسته غذا بخورید
  2. مصرف سالاد قبل از غذا
  3. میوه بخورید
  4. آب بنوشید
  5. وعده های غذایی کوچک
  6. از بشقاب کوچک استفاده کنید
  7. افزایش مصرف سبزیجات
  8. حذف فست فودها
  9. ماست بخورید
  10. حذف غذاهای نمک دار
  11. کاهش مصرف قند
  12. پروتئین مصرف کنید
  13. خواب کافی
  14. چای سبز مصرف کنید
  15. ورزش و تمرینات هوازی

 

1. آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن باعث می شود که کالری کمتری مصرف شود. همچنین معده می تواند غذا را هضم و احساس سیری کند. در نتیجه شما به مقداری که بدن نیاز دارد، غذا می خورید. به عبارت دیگر، هر چقدر تعداد دفعات جویدن غذا بیشتر باشد، غذای مصرفی کاهش پیدا کرده و باعث کنترل وزن می شود.

 

2. مصرف سالاد قبل از غذا

خوردن سالاد قبل از غذا حجم زیادی از معده را پر می کند در نتیجه فضای کمتری برای غذاهای چرب باقی می ماند. شما می توانید سالاد را با انواع میوه ها و سبزی ها خوش طعم نمایید. البته باید مواظب باشید که کالری زیادی به سالاد اضافه نشود.

 

3. میوه بخورید

بهترین زمان مصرف میوه، صبح است، می توانید به عنوان یک میان وعده سالم و کم ضرر از میوه ها استفاده کنید. میوه های تازه ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین می کنند و باعث کاهش وزن و لاغری می شوند.

 

4. آب بنوشید

بهتر است آب را جایگزین انواع نوشیدنی های قندی کنید. آب دارای کالری یا کربوهیدرات نیست و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. همچنین نوشیدن آب، ادرار را افزایش می دهد و باعث می شود وزن بیشتری را از دست دهید.

 

5. وعده های غذایی کوچک

خوردن غذا در دو یا سه وعده در طول روز و در حجم زیاد سبب ذخیره انرژی زیادی در بدن می شود به طوری که در طولانی مدت به صورت چربی های اضافی خود را نشان می دهد. با این وجود، غذا خوردن در مقدار کم و در فاصله های منظم روش مناسبی برای کاهش وزن طبیعی است. همچنین توصیه می کنیم خوردن شام را به ساعات آخر شب موکول نکنید، خوردن شام زودهنگام به لاغر شدن کمک می کند.

 

6. از بشقاب کوچک استفاده کنید

استفاده از کاسه و بشقاب کوچکتر کمک می کند تا غذای کمتری بخورید. بشقاب های بزرگ معمولا باعث می شوند که افراد حجم غذای بیشتری انتخاب و بشقاب را پر کنند. استفاده از بشقاب های کوچک نه تنها حجم مصرفی غذای شما را کاهش می دهد بلکه کمک می کند تا احساس سیری زودتر به سراغ شما بیاید.

 

7. افزایش مصرف سبزیجات

سبزیجات دارای کربوهیدرات های پیچیده ای هستند در نتیجه زمان بیشتری برای هضم آنها لازم است و احساس سیری را برای مدت طولانی تری فراهم می کنند. همچنین سبزیجات از درصد بالایی آب تشکیل شده اند و همین ویژگی باعث افزایش ادرار و خروج وزن آبی اضافی و لاغر شدن شما می شود.

 

8. حذف فست فودها

فست فودها دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات، چربی و سدیم هستند. بنابراین به عنوان غذاهای ناسالم نه تنها سلامت بدن را به خطر می اندازند بلکه با گذشت زمان با چربی های اضافی بدن و چاقی مواجه خواهید شد. توجه داشته باشید که اغلب افراد تمایل به سریع خوردن فست فودها دارند و همین موضوع احتمال پرخوری را در فرد نیز افزایش می دهد.

 

9. ماست بخورید

وجود میکرو فلور در انواع ماست سالم سبب جذب مواد مغذی و کاهش مصرف چربی می شود. همچنین مصرف ماست هضم غذا را سریع تر می کند و به شما کمک می کند که احساس سیری داشته باشید.

 

10. حذف غذاهای نمک دار

غذاهای پرسدیم نه تنها فشار خون شما را بالا می برد بلکه باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد. همچنین مصرف مداوم غذاهای نمک دار باعث ایجاد احساس خستگی می شود به طوری که تمایل شما برای نشستن و خوردن میان وعده های بیشتر را افزایش می دهد.

 

11. کاهش مصرف قند

توصیه می کنیم از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید چون دارای مقادیر زیادی قند هستند. مصرف زیاد قند زمینه را برای ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع 2، سرطان و بیماری های قلبی فراهم می کند.

 

12. پروتئین مصرف کنید

پروتئین ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چون جزء مواد مغذی برای بدن محسوب می شوند. هنگام مصرف پروتئین ها بدن کالری بیشتری برای هضم و متابولیزه کردن آنها صرف می کند. به طور مثال یک رژیم غذایی پر پروتئین، سوخت و ساز بدن را بین 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد. همچنین رژیم های غذایی براساس مصرف پروتئین باعث احساس سیری و کاهش اشتها می شوند.

تخم مرغ یکی از مواد غذایی سرشار از پروتئین محسوب می شود که باعث می شود در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه تا 65 درصد به کاهش وزن در یک دوره زمانی 8 هفته ای کمک می کند.

 

13. خواب کافی

بدن همواره به خواب کافی نیاز دارد و زمانی که این نیاز تأمین نشود معمولا اشتیاق به غذا خوردن افزایش پیدا می کند.

 

14. چای سبز مصرف کنید

چای سبز دارای آنتی اکسیدانی به نام اپی گالوکتشین گالات است که باعث چربی سوزی در بدن می شود. به همین خاطر مصرف چای سبز برای کاهش وزن پیشنهاد می شود. خوردن یک یا دو فنجان چای سبز هر روز صبح، روند کاهش وزن را تسریع می کند.

 

15. ورزش و تمرینات هوازی

ورزش کردن در هر ساعات از روز می تواند مفید باشد ولی اگر می خواهید عملکردتان در طول روز بهتر شود سعی کنید صبح ها ورزش کنید.

پیشنهاد می کنیم ورزش کردن را به یکبار در روز محدود نکنید بلکه بهتر است تمرینات خود را به دوره های کوتاه تقسیم کنید. در این روش، بدن به صورت پیوسته به سوختن کالری ادامه می دهد.

 

جمع بندی

در این مطلب به راهکارهای مناسب و علمی برای لاغری اشاره کردیم. از جمله روش های اصولی برای لاغری شکم و پهلو می توانیم به تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی سالم و انتخاب سبک زندگی مناسب اشاره کنیم.

ثبت دیدگاه جدید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند *

هنوز هیچ دیدگاهی برای این مطلب ثبت نشده است