بهترین راه های کاهش وزن

بهترین راه‌های کاهش وزن

اگرچه راه‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما همه آنها گزینه‌های مناسبی نیستند و باید برای کاهش وزن، یک راه مناسب را انتخاب کرد. برخی افراد می‌خواهند که در مدت بسیار کوتاهی وزن بسیار زیادی را کم کنند که ممکن است پس از گذشت یک زمان مشخص، وزن آنها به حالت اولیه بازگردد. بهترین روش‌های کاهش وزن روش‌های هستند که به آرامی باعث کاهش وزن می‌شوند تا دیگر بازگشتی وجود نداشته باشد. برای کاهش وزن می‌توان یک رژیم مناسب را در دستور کار قرار داد و یا از ورزش‌های مختلف کمک گرفت. برای شناخت بهترین روش‌های کاهش وزن با ما همراه شوید.

 

کاهش وزن با ورزش

یکی از روش‌هایی که با استفاده از آن می‌توانید وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید ورزش کردن است. ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کرده و لاغر شوید. برای انجام فعالیت‌های ورزشی باید با یک مربی با تجربه مشورت کنید تا بتوانید فعالیت‌های ورزشی را به درستی انجام دهید. ورزش کردن باید به صورت اصولی و با قواعد لازم انجام شود تا وزن شما تا حد متعادلی کاهش پیدا کند.

ورزش‌های مختلفی هستند که به در این زمینه به شما کمک می‌کنند، با توجه به شرایط بدنی خود می‌توانید از رشته‌های مختلف ورزشی برای کاهش وزن کمک بگیرید. گاهی اوقات کار با دستگاه‌های مختلف باعث می‌شود که سوخت و ساز و تعریق بدن شما افزایش پیدا کرده و وزن شما کاهش پیدا کند.

 

 

رژیم روزه‌داری

یکی دیگر از بهترین روش‌هایی که به شما توصیه می‌کنیم برای کاهش وزن خود از آن کمک بگیرید رژیم فستینگ یا روزه‌داری است. در این رژیم یک الگوی منظم غذا خوردن در اختیار شما قرار می‌گیرد که باید صرف وعده‌های غذایی را در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری از روز انجام دهید. طبق تحقیقات انجام شده این روش می‌تواند به شما کمک کند تا در حدود 24 هفته وزن بسیار زیاد خود را کاهش دهید. رژیم فستینگ این روزها مورد توجه بسیاری از افرادی قرار گرفته که افزایش وزن دارند؛ زیرا این روش می‌تواند بدون آسیب رساندن به قسمت‌های دیگر بدن باعث کاهش وزن شود. شما می‌توانید زیر نظر یک متخصص این رژیم را انجام دهید.

 

غذا خوردن آگاهانه و آرام

نحوه غذا خوردن شما هم تاثیر بسیار زیادی در افزایش یا کاهش وزن شما می‌گذارد. در صورتی که آگاهانه غذا بخورید و هیچ عجله‌ای برای میل غذای خودتان نداشته باشید، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. یکی از بهترین تمریناتی که به شما کمک می‌کند تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید آگاهانه غذا خوردن است. از آنجایی که این روزها مشغله همه مردم بسیار زیاد است برخی افراد به دلیل فعالیت‌های زیاد ترجیح می‌دهند در هنگام تماشای تلویزیون پ یا پشت میز کار خود غذای خود را مصرف کنند.

 این کار باعث می‌شود که وزن شما افزایش پیدا کند. برای کاهش وزن باید زمان غذا خوردن را افزایش دهید و به آرامی غذای خود را بجوید. یکی از مهمترین تکنیک‌های غذا خوردن آگاهانه نشستن پشت میز غذاخوری و لذت بردن از این کار است. در هنگام غذا خوردن نباید حواستان به هیچ چیزی پرت شود و تمام تمرکز شما باید روی مصرف غذا باشد. از دیگر تکنیک‌ها می‌توان به آهسته غذا خوردن اشاره کرد. این باعث می‌شود که پرخوری شما کاهش پیدا کرده و دچار افزایش وزن نشوید.

 

مصرف پروتئین در صبحانه

وعده صبحانه اهمیت بسیار زیادی در سلامت شما خواهد داشت. در صورتی که بخواهید از این وعده برای کاهش وزن خود کمک بگیرید باید پروتئین را در آن جای دهید. با توجه به اینکه خوردن غذاهای پروتئینی باعث تنظیم هورمون‌های اشتها می‌شود. مصرف پروتئین در صبحانه به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید در این شرایط هورمون‌هایی که از معده ترشح می‌شوند کاهش پیدا کرده و اشتهای شما افزایش پیدا نخواهد کرد. از غذاهای مناسب در وعده صبحانه می‌توان به کره بادام زمینی، تخم مرغ،جودوسر،پودینگ دانه چیا و.... اشاره کرد.

 اگر در وعده صبحانه خود پروتئین را جای دادید فراموش نکنید که در هنگام ناهار و شام از سبزیجات و فیبر استفاده کنید. با توجه به اینکه اولین وعده در طول روز وعده صبحانه است باید به آن توجه بسیار زیادی داشته باشید. برخی از افراد با بی‌میلی شدید نسبت به وعده صبحانه اولین وعده خود را در هنگام ظهر میل می‌کنند که این باعث مشکلات بسیار جدی در سلامت آنها خواهد شد.

 

متعادل‌سازی باکتری‌های روده

یکی از نکات بسیار مهم برای کاهش وزن، مدیریت باکتری‌های روده است. در صورتی که باکتری‌های روده تعادل نداشته باشند وزن انسان به درستی متعادل نخواهد شد. در روده انسان تعداد بسیار زیادی میکروب و ارگانیک وجود دارد که باید آنها را کنترل کرد. زمانی که از یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن استفاده می‌کنید این باعث می‌شود که توانید این باکتری‌ها را کنترل کنید. برخی از باکتری‌های روده باعث می‌شوند که انرژی بیشتری از غذای فرد جذب شود این مورد باعث رسوب چربی و افزایش وزن خواهد شد. برخی از وعده‌های غذایی و مصرف آنها باعث افزایش تعداد باکتری‌های روده و کاهش وزن می‌شود.

برای کنترل باکتری‌های روده باید از میوه، سبزی و غلات در رژیم غذایی استفاده کنید. هرچه فیبر غذای شما بیشتر باشد رسوب چربی‌ها کمتر انجام خواهد شد. مصرف غذاهای تخمیری نیز اهمیت بسیار زیادی دارند زیرا عملکرد باکتری‌ها را تقویت کرده و از رشد باکتری‌های بد جلوگیری می‌کنند. موادی که حاوی پروبیوتیک هستند باعث می‌شود که دستگاه گوارش شما سلامت باشد. غذاهای پریبیوتیک هم در این زمینه تاثیرگذارند و باعث فعالیت باکتری‌های مفید روده می‌شوند.

 

استراحت کافی

زمانی که خواب انسان کمتر از 5 الی 6 ساعت باشد وزن انسان افزایش پیدا می‌کند. با توجه به تحقیقات، مشخص شده که خواب انسان تاثیر زیادی در کنترل وزن او خواهد داشت. اگر می‌خواهید به کنترل وزن خود کمک کنید حتماً خواب و استراحت کافی داشته باشید. خواب کم باعث می‌شود که تبدیل کالری‌ها به انرژی انجام نشود و وزن انسان افزایش پیدا کند. وقتی شما وعده غذایی مناسبی داشته باشید و به خواب و استراحت خود توجه کنید می‌توانید وزن خود را کنترل کنید.

 اگر دچار افزایش وزن شده‌اید حتماً استراحت کافی داشته باشید. استراحت کافی یعنی در طول روز حداقل 8 ساعت بخوابید و هیچگونه استرسی نداشته باشید. خواب شما باید با آرامش کامل باشد زیرا استرس نیز باعث تحریک و ترشح هورمون آدرنالین شده و این موجب افزایش اشتها و افزایش وزن خواهد شد. خواب شما باید در یک فضای آرام انجام شود تا هیچگونه استرسی وجود نداشته باشد و بتوانید به راحتی استراحت کنید.

 

مصرف میان وعده

یکی دیگر از روش‌های مناسب برای کاهش وزن داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف میان وعده است. میان وعده‌های سالم و کم حجم به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام خود کمک کنید. این میان وعده‌های سالم از پرخوری جلوگیری کرده و گرسنگی شدید را از بین می‌برند. شما می‌توانید در طول روز دو الی سه بار میان وعده مصرف کنید.

البته اینکه در میان وعده‌های خود چه موادی را بگنجانید تاثیر زیادی در لاغری و چاقی شما خواهد داشت. مصرف میان وعده باید با مشورت با یک متخصص انجام شود. شما با توجه به افزایش وزن خود می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات و کراکرسبوس‌دار در میان وعده خود می‌توانید از موادی که دارای فیبر هستند برای عملکرد بهتر سیستم گوارشی استفاده کنید. مصرف سبزیجات و غلات در میان وعده به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

 

کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده

اگر به دنبال کاهش وزن خود هستید می‌تواند به یکی از مهمترین راهکارهای تغذیه‌ای توجه کنید. این راهکار کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده است. امروزه در بیشتر رژیم‌های غذایی قند و کربوهیدرات بسیار زیادی وجود دارد. برای کاهش وزن می‌توان مصرف این شیرین کننده‌های مصنوعی را کاهش داد. کربوهیدرات‌های تصفیه شده در برخی از ترکیبات غذایی وجود دارند.

 با توجه به اینکه این ماده به سرعت تجزیه می‌شود سطح گلوکز خون را افزایش داده و باعث چاقی می‌شوند. هرچه شما بتوانید از مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده جلوگیری کنید، می‌توانید وزن خود را بهتر کنترل کرده و از چاقی آن جلوگیری کنید. مراجعه کردن به یک پزشک متخصص تغذیه به شما کمک می‌کند تا به خوبی بتوانید این مواد را تشخیص داده و از مصرف آنها جلوگیری کنید.

 

کاهش مصرف غذای آماده

یکی دیگر از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن کاهش مصرف غذای آماده است. با توجه به اینکه مواد غذایی فرآوری شده مقدار بسیار زیادی اسید چرب و قند دارند بهتر است از مصرف این نوع غذاها جلوگیری شود. این مواد تاثیر بسیار زیادی روی افزایش وزن داشته و ضرر بسیار زیادی دارند. بسیاری از محققان بر این باورند که غذای کنسرو شده و بسته‌بندی شده باعث افزایش وزن شما می‌شوند؛ بنابراین از مصرف آنها پرهیز کنید. اگر بتوانید از رب خانگی استفاده کنید و آن را جایگزین رب‌های بسته‌بندی شده و کارخانه‌ای کنید می‌توانید شرایط مناسبی برای کاهش وزن خود به وجود آورید.

 

سخن پایانی

همانطور که در این مطلب توضیح دادیم روش‌های مختلفی برای کاهش وزن انسان وجود دارد. شما می‌توانید از یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن خود استفاده کنید و مواد سالم را در تغذیه خود قرار دهید. مصرف غذاهای سالم و میان وعده‌های مناسب هم روشی برای کاهش وزن هستند. در صورتی که می‌خواهید بهترین روش را برای کاهش وزن خود استفاده کنید، می‌توانید از یک متخصص بخواهید که شرایط بدنی شما را بررسی کرده و یک روش مناسب را برای شما توصیه کند.برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.